자기관리 헬스 가슴 운동 D-4

2020.02.14 ] D-4

안녕하세요

헬스 시작한지 4일째

처음부터 하체는 조금 빡시게 시작한 거 같지만 그 이후에는

몸의 적응을 시키기 위해 Easy하게 달리고 있어요

D-4

가슴운동을 하는 날이며 지금은 모든 운동을 적응시키기 위해

EASY하게 달려가고 있지만 힘들긴 힘드네요 :)

[ 오늘의 운동 계획표 ]

가슴운동

인클라인벤치프레스 

feat. 바벨

체스트프레스머신

시티드플라이

운동을 시작하기 전 스트레칭부터 시작하는데 스트레칭 또한 무시하면 안되겠더라구요

스트레칭하면서 땀나고 뻣뻣한 몸을 늘리자니 빡센건 마찬가지네요!!

[ Class 1 / 인클라인벤치프레스 ]

윗가슴 운동이 안되어 있어 살을 빼게 되면 가슴모양이 잘 안나오시는 분들 있잖아요

윗가슴 운동을 잘 해두지 않으면 그렇다고 하니 열심히 해봐야겠다고 다짐!!!

우선 자세에 익숙하게 하기 위해 무게봉만으로 시작을 했습니다.

벤치에 누워서 날개를 척추쪽으로 모아주고 턱을 조금 당겨 내리고

어깨 너비보다 약간 잡아요 그리고 내릴 때 숨을 마시며 가슴을 펴주고 올릴 때 숨을 내쉬어요

오늘은 무게봉으로 2 Set를 진행하며 자세를 잡아준 후

5 kg - 10회 / 7.5 kg - 8회 / 10 kg - 4회 진행했어요

[ feat. 바벨 ]

바벨을 잡은 뒤 윗가슴에서 수직이 되도록 바벨의 위치를 조정하고 바벨을 들어올 릴때에는

팔꿈치가 피기 직전까지 올려주고 바벨을 내릴 때에는 팔꿈치는 몸통과 45도 정도가 되도록

팔꿈치의 각도도 중요하더라구요

4 kg - 3 Set 진행하며 자세를 잡아주고 6 kg -12회 / 10 kg - 8회 / 14kg - 4회 진행했어요

이틀정도 지나고 나니 알이 배기더라구요 +_+!! 운동한 효과인가 ㅎㅎ

[ Class 2 / 체스트프레스머신 ]

동생이 벤치프레스를 잘 사용을 안해 머신으로 운동을 했어요

35 kg - 10회 / 45kg - 6회 / 50kg - 4회  진행했는데 50 kg 부터는 2개 정도에서 포기!!

[ Class 3 / 시티드플라이 ]

가슴 모으는 운동을 해주기 위해 했으며 느낌이 원형으로 안아주는 느낌으로 

당겨주는데 20 kg - 15회 / 30 kg - 10회 진행했어요

30kg 일 때에는 횟수를 거듭할 수록 자세가 어깨가 올라가며 자세가 일그러져

다시 20 kg로 진행!! 무게 및 횟수를 올린다고 중요한게 아니라 자세라고 들었기에

무게를 조금 낮춰 자세 유지!!

아직 식단은 그렇게 관리를 하지 않지만

아침은 사과, 당근, 귤을 갈아서 마시고 중간중간에 삶은 계란 먹고

점심은 그냥 먹습니다!! +_+ 

저녁은 계란, 두유로 먹으려고 노력 중이네요

이렇게 헬스 적응기 시즌 4일째 Mission complete :)

감사합니다