자기관리를 위해 헬스 운동 시작했어요 (with 스탠리 클래식 보냉병)

안녕하세요

편집프로그램 공부도 하면서 헬스 & 운동하는 포스팅도 같이 진행해보려고 합니다.

예전에는 헬스, 축구를 하며 운동도 많이 하고 했었는데 점점 게을러 지면서 운동은

뒷...전으로 되었던거 같아요. 

자기 관리를 소홀히 하니 점점 커져오는 것은 배! 배!! 배!!! 

체력저하와 무기력해지는 것은 옵션으로 따라오던거 같아요

[뉴스] 심장마비를 경험한 환자의 허리둘레에 지방이 많이 쌓여있다면 다시 심장마비가

발생할 위험이 이어지는 것으로 분석됐습니다.

연구팀은 "복부 비만이 심장마비 환자에게 흔하게 발견되는 건 동맥경화성 혈관 폐색과

밀접한 관련이 있다"며 "복부 비만의 영향은 흡연, 당뇨병, 고혈압 등 다른 위험요인과는

별개로 독립적으로 작용했다"고 전했습니다.

그래서 다시 관리를 시작하게 되었고, 헬스하는 것을 포스팅하면서 목표하는 것을

이루는 과정을 담아 보려고 합니다 +_+!! 빠샤~

D-1

2020. 02. 11 ] 헬스장을 등록하고 몸무게를 측정하니 90.4kg 나왔습니다. 75kg을 항상 유지하다가 

어느순간 나를~~놓아버리니 80kg 찍더니 85kg에서 90kg까지 한순간에 쪄버렸네요..ㅠㅠ

이제 90kg에서 75kg~80kg까지 살을 빼면서 몸을 만들기 위해 Support!! 해줄 사촌동생

사촌동생이 보디빌더 대회 출전해 2등까지 해본 경력이 있고 젊고! 몸도 좋아!

옆에서 같이 운동하며 지원해주기로 했습니다 

 

D-1, 오랜만에 헬스장을 와서 운동을 시작하게 되었고, 동생이 일찍 와있었기 때문에 저 또한

빨리 준비를 해야했기 때문에 운동 사진을 많이 못 찍었지만 차츰 차츰 적응하며 사진도 많이

찍어볼까 합니다!! :-) 

(첫날은 운동하다 토할꺼 같아 사진찍을 정신도 없었답니다...) 

[ 오늘의 운동 계획표 ]

런닝머신15분 (걷고 - 뛰고 - 더 빨리 뛰고 / 3번 반복)

스쿼트 4set(자세교정)

데드리프트4set(자세교정)

레그익스텐션/백익스텐션

크런치3set(복근)

60분~70분컷 으로 운동하는걸로할게요.

처음엔 동생은 제가 스쿼트, 데드리프트 자세가 안잡힐꺼 같아 자세만 잡으려고 했는데

 자세를 처음부터 잘 잡았기 때문에 바로 무게도 넣고 시작하게 되었습니다.

(전문용어가 있는데 조금씩 배워야겠습니다 +_+) 

[ Class 1 / 스쿼트 ]

스쿼트 4Set을 하기로 했는데 정신차리고 보니 무게를 10-15-20-25kg까지

계속 늘려가며 진행했고 이후 무게를 줄여 2set를 더 진행했던거 같습니다.

[ Class 2 / 데드리프트 ]

데드리프트 또한 봉을 들고 자세를 한번 맞추고 10~25kg까지 계속 늘려가며

진행했었네요. 데드리프트를 할 때에는 어깨를 펴주는 것과 팔이 내려갈 때

다리와의 라인을 잘 맞추고 허벅지 뒤가 땡기듯이 내려줬던거 같아요!!!

느낌 딱 와서 이렇게 설명을 할 수 있네요 :-)

제가 한 데드리프트는 루마니안 데드리프트라고 합니다

[ 루마니안 데드리프트] 

무게를 들고 동작을 실시하는 것

동작이 끝날때까지 바벨을 바닥에 내려놓지 않는다고 합니다

옆에서 도와주니 힘들어도 Set는 다 채워서 뿌듯했답니다 ^___^

[ 중간 정찰 시간 ]

동생의 헬스 용품들을 보고 있는 중 장갑 또한 비싼걸 사용하고 있었는데 

제가 힘들때 도와줬던 이 물통!!!! 헉헉 거릴 때 마른 목을 축여주기 위해 물이

들어있었던 이 물통 디자인이 예뻐 사진 한장 찍어보았습니다. 

스탠리 클래식 보냉병에 미지근한 물을 담아 운동할 때 계속

마셨습니다. 운동할 때 저는 항상 차가운 물만 마셨었는데 그게 아니더라구요

운동할 때 미지근한 물을 마셔야 몸에서 물을 잘 흡수할 수 있다고 했던거 같아요

[ Class 3 / 레그 익스텐션 ]

헬스를 시작할 때 계획은 하체부터 만들자였습니다. 그래서 하체를 열심히 운동할꺼라고 하더라구요

그래서 3번쨰 운동은 레그 익스텐션으로 허벅지 운동하였어요. 무게를 넣고 기지개를 피듯이 쭈욱

펴주면서 1초정도 쪼아주고 천천히 내리며 운동을 했어요. 중간중간 동생이 손으로 눌려주는 Set도

가지며 무게조절 및 속도조절을 해줘 엄청 효과를 본 것 같았어요

[ Class 4 / 백익스텐션 ]

네번째는 허리운동을 했는데, 왼쪽 사진처럼 자세를 잡고 저는 슈퍼맨 포즈를 취하며

상체를 위로 올렸을 때, 종아리 > 허벅지 > 엉덩이에 느낌이 오고 등을 곧게 펴기위해

등이 모이는 부분을 잡아주면서 진행을 했어요. 하루 자고 나니...지금 허리가.... 하하

[ Class 5 / 복근 ]

위의 운동으로 인해 체력 저하로 복근운동은 2가지 밖에 못 했지만 다음부터는 더 열심히 해야겠습니다.

왼쪽 사진처럼 다리를 내렸다 올리면서 등은 새우등처럼 바짝 붙혀야 효과가 있다고 해요

그리고 일반 앉아서 말아올리는 복근운동으로 첫날 운동은 마무리 지었습니다.

앞으로 꾸준히 운동을 해서 배가 아닌 초콜릿 복근을 만들도록

노력하며 포스팅을 진행해보겠습니다 ^___________^

감사합니다