자기관리를 위해 헬스 운동 시작했어요 D-3

2020.02.13 ] D-3

안녕하세요

점점 몸이 말을 안듣는 단계까지 오고 있네요 

헬스 포스팅을 쓰는 이유는 목표한 바를 포기하지 않고 꼭 이루겠다는 각오로

일기형식으로 쓰고 있으니 혹 다른 목표를 이루고 있으신 분들께도 힘이 되었으면

좋겠습니다 +_+!!

D-3

 하체에 알이 배겨 다리가 무릎 위로도 못 올리고 있는 상태에서

셋쨋 날!! 등운동과 어깨 운동을 하기로 했습니다.

[ 오늘의 운동 계획표 ]

오늘은 등운동 입니다. 

렛풀다운4set

바벨로우4set

시티드로우4set

어깨 

밀리터리프레스3set

비하인드넥프레스3set

[ Class 1 / 렛풀다운 ]

평행봉도 해보고 턱걸이도 어느정도 했었기에, 등운동은 자신이 있었어요

하지만, 세월이 세월인지라.. 동생이 자세를 보여주고 자세를 바로 잡고 진행했어요

렛풀다운의 자세는 바가 우선 정수리에 오도록 자세를 취한 뒤 당기면 명치쪽에 

오도록 당기고, 자세를 풀어줄 때 정수리에 오도록 천천히 진행합니다.

등운동 할때에는 풀어 줄 때 중요하다고 하더라구요 +_+!!

[ Class 2 / 바벨로우 ]

바벨로우는 바를 들어올렸을 때 팔꿈치와 등과의 삼각형의 자세를 유지하고 

등은 45도를 유지 및 무릎이 발 앞으로 튀어나가지 않도록 하는 것이 중요하다고

합니다. 처음 무게바로 자세를 잡아서 천천히 해보니 장난아니게 자극이 오더라구요

처음에는 허리에도 자극이 많이 갔는데 자세를 바로 잡고 하니 덜 자극이 왔어요

자세를 잡고 시작하니 이번 파트는 무게를 못 올리겠더라구요 하하~~ 

시티드로우도 등 운동할 때 중요한 운동이라고 하던데 사람들이 계속

차지하고 있어 턱걸이만 몇개하고 넘어갔네요 :)

[ Class 3 / 비하인드넥프레스 ]

어깨 운동파트인데 어깨를 할 때 너무 타이트하게 하지 않는 이유가 다음 운동

할 때 대비해서 오늘은 그렇게 타이트하게 하지 않았네요

비하인드넥프레스 자세는 바가 귀에 내려오게끔 내렸다가 올릴 때는

팔꿈치가 귀에 오게끔 올리는 자세를 취하며 손목과 팔꿈치가 수직이

되도록 유지를 하라고 했어요

무게봉으로 자세를 잡고 5kg, 7.5kg으로 진행을 했어요.

횟수 상관없이 자세를 잡는게 중요하기 때문에 아직 횟수까지 기억이

안나네요 

[ Class 4 / 밀리터리프레스 ]

밀리터리프레스는 비하인드넥프레스와 반대로 앞으로 어깨 운동을 하는 것이에요

자세는 바가 귀에 내려오게끔 내렸다가 올릴 땐 팔꿈치가 귀에 오게끔 올렸다 반복

쫙 안펴도 되고 귀보다 살짝 더 올려줘도 되었던거 같아요

이것 또한 무게봉 5kg, 7.5kg으로 진행했어요. 자세를 잡고 하니 자극이 참 많이와서

운동하는 느낌이 팍팍 왔어요 +_+!!

이렇게 헬스 적응기 시즌 3일째 Mission complete :)

감사합니다

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