자기관리 헬스 1시간 하체운동 D-5

2020.02.14 ] D-5

헬스 시작하고 5일째 아직 작심삼일의 구간은 깨졌어

첫날 하체운동을 시작하면서 갑자기 몸살기도 같이 와서 고생을 했지만

꾸역꾸역 왔습니다. 

D-5

 오늘은 다 같이 저녁을 먹기로 하여 1시간만에 달리는 코스가 되었습니다.

[ 오늘의 운동 계획표 ]

레그익스텐션 3set

스쿼트 3set

런지 3set

레그익스텐션 & 프리스쿼트 2set

[ Class 1 / 레그익스텐션 ]

하체 스트레칭으로 몸을 풀어 준 후 레그익스텐션으로 바로 시작했습니다.

처음에는 이제 이정도야 들 수 있겠지?! 웃으면서 시작하다가 점점 웃음기가

사라지고 입을 꽉 물고 다리를 올리는 저를 발견했습니다. 

30kg - 20회  >> 40kg - 18회 >> 45kg - 15회

허벅지에 완전히 자극을 주기 위해 기지개를 피듯이 쫘악 펴주고 살짝 견디는

1초가 장난아니게 힘들었습니다.

[ Class 2 / 스쿼트 ]

레그익스텐션 이후 허벅지에 자극을 받은 상태에서 스쿼트를 하려고 하니

재미있겠덥니다~!! +_+  이제는 자세도 잡히고 하기 사진의 머신을 사용하니

더욱 편안해서 무게도 늘리고 횟수도 채울 수 있었던거 같아요

옆에서 동생이 무게를 점점 늘리고 횟수도 채우니 눈이 초롱초롱 해지는 것

같아 보이더군요 ㅎㅎ

20kg - 20회 >> 40kg - 12회 >> 50kg 8회

[ Class 3 / 런지 ]

런지같은 경우는 혼자서도 운동삼아 해본적이 있었는데 이번에 자세를 바로 잡고

해보니 엄청 힘들었습니다. 자세를 내려갈 때 지탱하는 다리에 힘을 덜 주기 위해 

노력을 했고 일어설 때 힘을 주는 다리에 자극을 주기 위해 뒷꿈치로 올리는 느낌으로 

운동을 하니 자극이 많이 왔습니다. 그때부터 다리가 점점 천근만근으로 느껴지기 시작했네요...

바로 잡고 덤벨 10kg 15회를 하는데 런지 또한 장난아니게 힘들더라구요..

덤벨 10kg - 15회 >> 무게봉 - 15회 >> 5kg - 10회 >> 10kg - 7회

[ Class 4 / 레그익스텐션 & 자유스쿼트 2set ]

처음엔 40kg 15회 2set하고 끝나는 줄알고 15회하고 내려왔는데 다시 저를 잡는 동생!!!

다시 앉히더니 20kg 5회 느리게, 5회 빠르게를 달성하고 10kg 5회를 손으로 눌리면서

천천히를 완료 후 프리스쿼트 15회를 했습니다. 다리가 후덜덜 거리는 상태에서 2set

완료하고 나니 정신이 나간 상태로 되더라구요 하하...

젖 먹던 힘까지 다 짜내서 이번주 마지막 운동까지 완료했습니다

그래도 이렇게 운동하고 샤워 하니 엄청 기분이 상쾌하더라구요 :)

그리고 저녁은 "매운 닭발"과 맥주 1캔씩 ^^

(닭발 사진 찍었어야 했는데...완전 존맛!!!)

감사합니다