자기관리 헬스 상체운동 D-6

20.02.17 ] D-6

토요일은 약속으로 일요일은 헬스장 휴무인 관계로 다시 월요일부터

운동을 시작하게 되었다.

[ 오늘의 운동한 List ]

렛풀다운

데드리프트

바벨로우

인클라인 벤치프레스

[ Class 1 / 렛풀다운 ]

처음 시작은 렛풀다운으로 몸도 풀고 등도 자극을 주기 위해 시작했으며

20kg -15회 >> 30kg - 15회 >> 40kg - 8회 >> 20kg - 12회  완료했습니다.

1set, 2set까지는 천천히 자세를 바로 잡고 가능했는데 40kg 때에는 아직 

큰 무게는 조금더 근력을 높여야 안정적이게 할 수 있을꺼 같았네요

[ Class 2 / 데드리프트 ]

이번에는 많은 셋트와 종류로 하지 않아서 그런지 힘이 좀 남아있어 무게를

많이 늘렸던 것 같았습니다. 무게봉으로 15회를 진행 후 10kg - 12회를 했습니다.

그러다 동생이 점점 무게를 늘리며 할 수 있을꺼 같다라고 얘기를 해 아래와 같이

무게를 진행해봤습니다.

20kg - 10회 >> 25kg - 8회 >> 30kg - 4회 >> 40kg - 2회 >> 50kg(양쪽 합 100kg) - 1회

40kg (양쪽 합 80kg) 2회까지는 자세를 잡으면서 할 수 있었는데 50kg 때에는 너무

무거워 자세를 잡긴 잡았으나 자극이 오지 않은 걸 느낄 수 있었네요

그래도 조금씩 조금씩 늘어가는 걸 느낄 수 있었던 순간이었습니다.

[ Class 3 / 바벨로우 ]

바벨로우 자세를 잡고 할 때 지금까지 하는 것 중에 제일 힘든 것 같다는 생각이..

무게봉 18회를 진행하고 10kg - 10회 진행했는데 무게를 늘리는 것 보다는

10kg 그대로 해서 그대로 진행하는게 자극을 주는데 좋을꺼 같아 이렇게

3set 진행했습니다.

[ Class 4 / 인클라인벤치프레스 ]

마지막은 윗가슴 운동으로 마무리를 지었습니다.

무게봉으로 15회 >> 7.5kg - 10회 >> 15kg - 6회 3set 진행하고

이번 운동은 마무리 지었네요

이제는 점점 식단도 관리를 조금씩 진행해야 하는데

먹는게 왜 이렇게 좋은지 +_+ ;; 

닭가슴, 삶은 계란, 과일로 아침, 저녁을 맡기는 방향으로~~

감사합니다.