자기관리 헬스 만회하자 가슴 운동 D-8

20.02.19 ] D-8

코로나로 인해 헬스장에는 사람이 그렇게 없을 줄 알았는데 아직까지는

많이 있는 걸 보니 부산은 아직 그렇게 심각한 수준이 아닌가??싶지만

계속 마스크 쓰기, 손씻기를 항상 실천하고 있다.

그리고 어제의 일을 만회하기 위해 빡시게 하려고 했다.

[ D-8, 운동 List ]

풀업

- 윗가슴 -

인클라인벤치프레스 

feat. 덤벨

- 중간 가슴 -

체스트프레스머신

[ Class 1 / 풀업 ]

30kg - 15회 >> 60kg - 6회  1Set

60kg - 10회 >> 30kg 10회 1Set

2Set로 상체를 풀어주고 간단하게 등운동을 했다. 가슴운동을 하기 전 항상 풀업을

하는 것 같고 진짜 조금씩 근력도 다시 늘어나고 있다는 걸 느낄 수 있는 거 같다.

(사진 : 동생)

[ Class 2 / 인클라인벤치프레스 ]

윗가슴 운동, 아직까지는 무게를 많이 올려 하는 것 보단 자세를 바로 잡고 천천히 하는 것이

나에게 맞는 시기인거 같았다. 그래서 무게봉으로 15회를 시작했습니다.

5kg - 10회 >> 10kg - 8회 >> 15kg(합 30kg) - 6회

그리고 옆에 윗가슴 운동 머신이 있어 벤치프레스를 마친 후 옆 기구도 사용해봤어요

20kg - 6회 >> 30kg - 4회 >> 20kg - 6회

이렇게 윗가슴을 해본 결과 아직까지는 무게를 많이 늘리지는 못할꺼 같다는...

꾸준히 근력을 늘리고 무게도 늘려 멋있는 가슴을 만들기 위해 달립니다!!!+_+

[ Feat. 덤벨 ]

처음 5kg 시작을 하려했지만 동생의 만류로 7kg 부터 시작을 하게되었다.

"운동은 내가 하는 것이지 다른 사람한테 맡기지 말자"라는 생각을 하며

무겁지만 무게를 계속 늘려가며 횟수를 채웠는데 뿌듯하긴 하더라 :)

7kg - 15회 >> 12kg - 10회 >> 14kg - 8회

[ Class 3 / 체스트프레스머신 ]

30kg - 10회 >> 50kg - 4회 >> 30kg - 10회를 했는데 50kg는 2번하고 거의

포기를 하게 되었다. 아직까진 무게가 버거워 무게를 낮춰 횟수를 채워 이번

운동은 여기서 마무리 지었다.

처음 시작할 때의 목표를 달성하기 위해 초기에 아무리 힘들더라도

포기하지 않으려고 조금이라도 하기 위해 열심히 달리고 있습니다

6개월안에 몸을 만들면 좋겠지만 꾸준히 운동하고 식단관리도 시작하여

20년 목표 이뤄야겠습니다 +_+!! 

감사합니다