자기관리 헬스 등과 어깨 운동 D-10

안녕하세요

점점 텐션이 올라오고 있는데 올라고오 있는데~~에

코로나19 때문에 다시 쉬어야할 판이네요 ㅠ_ㅠ

지금 텐션과 힘이 붙을 때 딱 계속 쭉 해야하는데 너무

아숩다!! (+-- )( --+)

[ D-10, 운동 List ]

렛풀다운

데드리프트

바벨로우

케이블시티드로우

밀리터리바벨프레스

비하인드넥프레스

[ Class 1 / 렛풀다운 ]

등 운동을 시작할 때 항상 첫 운동을 렛풀다운으로 시작하네요

25kg & 15회 >> 45kg & 10회   1Set

50kg & 8회 >> 25kg & 15회    2Set

50kg & 8회 >> 25kg & 15회    3Set

이렇게 3Set 완료!! 동생이 등을 만져보더만 처음에는 물컹했는데?

이제는 점점 근육이 만져진다네요 +_+!!

[ Class 2 / 데드리프트 ]

데드리프트 또한 많이 업그레이드 됬습니다. 동생 또한 칭찬해주면서

기운을 북돋아주며 힘든 무게도 할 수 있게끔 해줘서 운동 효과가 더

되는거 같았습니다 :)

무게봉 & 15회 몸풀기 후 15kg & 10회    1Set

25kg(양쪽 합 50kg) & 8회    2Set

45kg & 4회    3Set

55kg(합 110kg) & 1회   4Set

이전 데드리프트에서 몇kg 찍었나요? 물어보던 동생 그래서

100kg & 1회 찍었었지라고 대답하니 이번에는 110kg 도전해보자고

해서 이번에는 저만의 신기록 110kg 데드리프트 달성했네요 +_+!!

( 제가 운동하는 사진은 아직까지 찍지를 못했다..)

[ Class 3 / 바벨로우 ]

등운동을 하면서 제일 어려운 자세 및 힘든게 바벨로우인거 같습니다.

무게봉으로 15회 후 >> 5kg & 10회   1Set

7.5kg & 8 회 2Set

7.5kg & 4회 진행하다가 자세 흐트러져 Stop!!

다시 무게봉으로 10회 3Set

해당 운동은 좀 더 자세 연습하면서 해봐야겠어요!!

[ Class 4 / 케이블시티드로우 ]

이번에 처음했는데 자세랑 느낌이 참 좋았던 운동이었습니다.

20kg & 15회, 호흡과 맞춰가면서 당길 때와 풀어줄 때 자세도 

완벽하게 하면서 1Set

45kg - 10회  2Set, 역시 무게를 늘리니 힘들긴 합니다

20kg & 15회, 1Set와 동일하게 3Set

이게 풀어줄 때 등부터 풀어주고 그다음 팔이 따라가야한다 라고 해서

자세와 호흡을 맞추기 위해 낮은 무게에서 천천히 해봤습니다

이렇게 하니 이번 등운동은 참 느낌도 많이 왔고 잼있었네요

[ Class 5 / 밀리터리바벨프레스, 비하인드넥프레스 ]

비하인드

무게봉 & 15회 >> 10kg & 10회 >> 15kg & 8회

밀리터리

10kg & 15회 >> 15kg & 10회 >> 15kg & 8회

3Set 다음 바로 이어서 5kg & 17회는 10회는 그대로 진행

5회는 팔꿈치를 좀 더 모아서 진행하고 2회는 더 벌려서 진행

어깨는 많이 하지도 않은거 같은데 힘이 딸렸습니다.... 이제 하면

할 수록 무게랑, 운동방법도 다양하게 할꺼라는데 +_+!! 기대됩니다

[ 저녁 식단 ]

그리고 이날 저녁은 닭가슴살과 야채(양상치, 당근, 오이고추)

운동을 하고 배도 ~ 고프고 하니 맛있었습니다. 

동생이 추천해준 닭가슴살!!! 저는 바로 10kg (50팩) 주문했답니다 :)

 

달가슴살도 한번 올려보고 +_+!!

오늘은 운동도 하고 저녁에 식단도 동생이 준 닭가슴살로 먹어서

제대로 운동을 한거 같습니다 ㅋㅋ

예전에 Tv 프로그램에서 김종국이 했었던 말이 생각나네요

식단도 운동이라고 했었던가 !? 

감사합니다~^^