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자기관리 헬스 혼신의 하반신 운동 D-9 본문
20.02.20 ] D-9
화요일에 하체운동 하다가 포기했었는데 그때 레그익스텐션을 너무
빡시게 해서?? 그랬던거 같기도 하고 해서 오늘 빡시게 달려보았습니다.
헬스 9일 중 제일 땀을 많이 흘린 날이었네요 !!
[ D-9, 운동 List ]
레그익스텐션
스쿼트
레그익스텐션
[ Class 1 / 레그익스텐션 ]
화요일에 운동했던 것 처럼 되지 않기 위해 첫 타임 레그익스텐션은
가볍게 하고 스쿼트를 빡시게 하자고 주장을 했지요 !! +_+ㅎ
30kg - 20회 >> 40kg - 20회 >> 60kg - 15회
이렇게 3set를 마치고 바로 스쿼트로 이동 ~~
[ Class 2 / 1Round 스쿼트 ]
이번 스쿼트는 불~태웠씁니다!!! 다리 다 뿌아지는 줄 알았다!!!
처음 시작은 무게봉으로 자세를 잡고 몸 풀어주며 20회 진행 후
10kg(합 20kg) - 15회 >> 20kg - 10회 >> 25kg - 6회
쉬지 않고 이렇게 3번이 - 1Set !!
20kg - 8회 >> 15kg - 10회 >> 10kg - 15회
또 이렇게 1Set !!!
30kg(합 60kg) - 8회 >> 15kg - 10회 >> 10kg - 15회
이렇게 총 Full 3Set 완료하였고 땀이 비오듯이 주르르륵~~~륵
[ Class 2 / 2Round 스쿼트 머신 ]
위의 스쿼트 운동을 마치고 딱 3Set를 더하고 마무리 하기로 하며 " 오늘 런지는..하지말자 "
라는 유언을 남기고 3Set 진행하였습니다.
20kg - 15회 >> 20kg - 12회 천천히 >> 20kg - 10회 아주~ 천천히
2Set 째 10, 11, 12회에 갈수록 점점 한계가 다가 오는 걸 느꼈지만
3Set도 역시 도전!! 닥 9, 10회에 모든 순간 마지막이라는 걸 느껴버렸네 >~<
" 동생 왈 : 진짜 이 횟수가 마지막인거 같네요 "
하체가 키워지는 순간 무게를 늘려 치는 것도 빨라진다고 하니 하체를 빨리 키워야
겠다. 그때 지방도 좀 빼고 하면 다리가 갈라지는게 보일껀데 그때 이쁘다고 한다!! +_+
[ Class 3 / 레그익스텐션 ]
스쿼트를 통해 불태운 다리를 다시 익스텐션으로 한번 더 쪼아줬습니다
45kg - 10회 >> 20kg - 10회 평범하게, 5회 빠르게, 5회 천천히
이렇게 2Set를 마치고 이번 운동은 끝!!!
오늘 또한 지나가리~ 운동을 끝내고 밖으로 나오니 공기가
엄청 상쾌!! 계단을 내려오며 다리는 무겁지만 뿌듯했네요 :)
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