자기관리 헬스 혼자서 하는 다리 운동 D-11 (레그익스텐션, 스쿼트)

20.03.02 ] D-11

코로나19로 인해 헬스장도 1주일 휴무로 인해 강제 휴식을 하게 되었습니다. 그리고 1주일 후 센터 내 전체 소독완료라는 문자와 함께 3/2부터 다시 오픈한다는 문자를 받았습니다. 다시 운동을 할 수 는 있겠지만 나에게 청천벽력같은 소식이.. 동생과 함께 이제 운동을 할 수 없다는 소식으로 이제는 강제 독립하게 되었습니다. 동생과 함께 운동한다고 집에서 거리가 좀 되는 곳에 헬스장을 등록했었는데 이제는 할 수 없이 혼자서 강제 운동하게 되었습니다. 코로나로 인해 헬스장에 사람들이 없을 줄 알았는데 그래도 운동하고 있는 사람들이 있긴 있었네요

그래서 오늘은 D-9 때 했던 다리 운동을 2/3쯤 따라했습니다.

[ D-11, 운동 List ]

레그익스텐션

스쿼트

레그익스텐션

[ Class 1/ 레그익스텐션 ]

D-9, 했던 것처럼 3set를 진행하지 않았고 역시 혼자서 하니 자기합리화...1주일 쉬었으니

오늘은 적응기라는 혼자만의 생각으로 2set만 진행했습니다.

30kg & 20회 >> 40kg & 20회 >> 60kg & 15회

이렇게 2set를 마치고 스쿼트로 이동~~+_+!!

[ Class 2 / 1Round 스쿼트 ]

혼자서 D-9 했던 운동 리스트를 보면서 무게와 횟수를 맞춰가며 진행을 했는데

역시 그래도 혼자보다는 둘이서 할 때가 더 힘이 나는거 같았네요

10kg(합 20kg) & 15회 >> 20kg & 10회 >> 25kg & 6회 - 1set

20kg & 8회 >>15kg & 10회 >> 10kg & 15회 - 2set

30kg & 6회 >> 20kg & 8회 >> 15kg & 10회 - 3set

30kg일 때 8회를 하려고 했는데 6회가 딱 마지막이라는 느낌을 받아 6회로 마무리하고

D-9, 때는 30kg 후 15, 10kg로 진행했지만 6회를 했기 때문에 20kg, 15kg으로 진행을 했습니다.

그래도 역시 땀이 비오듯이 내리는 이 상쾌함!! :)

[ Class 2 / 2Round 스쿼트 머신 ]

스쿼트 머신으로 할까 말까 이생각은 했지만 그래도 1set라도 하자!!라고 다짐하고 시작을 했습니다.

20kg & 15회 >> 20kg & 12회 >> 20kg & 10회 - 1set

처음 15회를 하고 나서 내려왔는데 헬스장의 트레이너분께서 오시더니 자세를 고쳐주셨어요

15회를 할 때의 자세가 엉덩이를 너무 뺐다고 하며 트레이너분께서 자세를 보여주셨어요. 

 등은 수직으로 만들며 그대로 내려오면서 허벅지에 더 힘이 가도록 발과의 자세가 수직으로 되면서

엉덩이를 제가 뺀 것보다 덜 빼는 자세를 가르쳐주셨네요. 

그리고 똑같은 자세로 유지하면서 천천히 12회를 했는데 악!! 자극이 장난아니었네요

이후 10회를 마무리 지으면서 끝!끝!! 2set를 더 해야하는데 오늘은 쉬엄쉬업 했습니다.

[ Class 3 / 레그익스텐션 ]

항상 스쿼트를 하고 난 후 레그익스텐션으로 허벅지를 쪼아주었죠

똑같이 2set를 하고 이번 다리운동은 마무리 지었습니다.

45kg & 10회 >> 20kg & 10회 - 1,2set

20kg을 20회 해야하는데 잘 못 읽어 10회만 했네요 ~^^

이렇게 다시 시작하게 된 운동 남은 일수.. 잘 할 수 있을지가 걱정되네요 

감사합니다