자기관리 헬스 혼자서 하는 가슴 운동 D-13 (인클라인프레스머신, 체스트프레스머신, 딥스)

20.03.06 ] D-13

혼자서 하는 헬스!! 오늘로 2일째, 수요일에 쉬면서 껍데기, 돼지갈비와 오뎅바에서 오뎅을 먹으며 맥주2병을 곁들여 먹으니 엄청 행복했네요... 그러나 먹은걸 다시 빼야한다는 생각과 근심 ㅎㅎ

D-13, 가슴운동 또한 D-8 List를 보며 시작했답니다 :)

[ D-13, 운동 List ]

렛풀다운

인클라인프레스머신

feat. 덤벨

체스트프레스머신

딥스

[ Class 1 / 렛풀다운 ]

30kg & 15회 >> 60kg & 8회 - 1set

60kg - 6회 >> 30kg & 15회 - 1set

D-8, 처럼 가슴운동하기 전에 상체를 풀어주기 위해 따라했습니다. D-12, 등운동을 했는데 제대로 한 것일까? 등에 알이 배겨있었지만 이번에 30kg, 60kg를 하면서 자세 또한 똑바로 하니 그만큼 자극도 왔습니다.

[ Class 2 / Round 1 인클라인프레스머신 ]

혼자서 인클라인벤치프레스는 못할꺼 같아 머신으로만 했습니다. 혼자서 무게를 치기 위해서 악착같이 했었네요.

15kg & 15회 >> 25kg & 12회 >> 35kg & 8회 >> 40kg & 6회

10kg & 15회 >> 15kg & 12회

[ Class 2 / Round 2 덤벨 ]

인클라인프레스머신을 끝내고 바로 덤벨쪽으로 넘어갔습니다. D-8, 보다 무게를 더 늘릴려고 했는데 다시 자기합리화 시작!! 다음 가슴운동할 때에는 1kg씩 더 늘려~봐야겠습니다.

7kg & 15회 >> 12kg & 12회 >> 14kg & 8회

D-8, 보다 2회 더 했네요 +_+!!

[ Class 3 / 체스트프레스머신 ]

아직 가슴쪽에 힘이 없어서 그런가 무게를 많이 치지를 못하는 부끄러움. 그래도 머신으로 꾸역꾸역 밀어내면서

해봤습니다. 45kg 부터는 도중에 힘이 빠져서 그만~

25kg & 15회 >> 35kg & 11회(10회인데 1회는 한번 더 할 수 있다~~~해서 완료) >> 45kg & 4회

45kg & 6회를 하려고 했지만 4회 이후 힘이 딸려 실패 그래서 

25kg & 10회를 더하고 끝냈습니다.

[ Class 4 / 딥스 ]

이전에 동생과 함께 할 때에 가슴운동을 하고 딥스로 아랫가슴 운동하려고 했지만 몇년을 쉬고 운동을 하니깐 힘이 없었던지 못했는데 이번에 혼자서 하면서 기구를 사용해서 점점 힘을 끌어올리려 했습니다.

밑에서 부터 차근차근 하기 위해 무게를 많이 줬네요 +_+!

40kg & 10회 - 3set 

30kg & 6회 - 1set

그리고 가슴모으는 운동을 해주고 복근 2set & 런닝 15분을 끝으로 오늘 운동을 마무리 지었네요

점점 재미있어지긴 하는데 아직까진 먹는 걸 많이 참지 못하고 있으니 운동을 더 열심히 해야겠네요..ㅠ

- D-13, 식단 -

아침 : 귤, 사과, 요구르트 갈아서 마심

점심 : 식빵 2개 & 계란후라이 2개 & 쨈, 닭가슴살 200g, 감귤쥬스 한잔

저녁 : 오뎅 4개, 갈비만두 8개, 삶은 계란(흰자) 9개

감사합니다.