자기관리 헬스 등, 가슴, 다리 운동 D-14~16

20.03.10, 12, 14] D-14~16

혼자서 운동을 시작한 후로 점점 재미있어 지긴 하는데 유혹에 잘 넘어가기도 한다는... 동생과 같이 할 때에는

급한 일이 있지 않고서는 월, 화, 수, 목, 금 다 운동을 했지만 이번 주는 화, 목, 토만 운동을 했습니다. 3일인데

그래도 3일동안 열심히 해서 그나마 뿌듯했네요. But, 닭가슴살과 계란 위주로 단백질 음식을 먹고 있지만, 

아직까진 음식에 대한 유혹에 잘 빠져 단기간에 몸을 만든다는 생각은 접어야할지도.... ㅎㅎ

[ D-14, 등 운동 List ]

렛풀다운

데드리프트

바벨로우

(어깨)

비하인드넥프레스

밀리터리바벨프레스

[ Class 1 / 렛풀다운 ]

30kg & 15회 >> 50kg & 10회

55kg & 8회 >> 35kg & 15회

55kg & 8회 >> 35kg & 15회

3set 진행을 했습니다. 이젠 30~40kg 에서 자세를 바로 잡으면서 자극이 많이 오는데 아직까진 50~55kg 정도는 몇 회를 지나면 버겁다는 느낌이 있어서 좀 더 연습을 많이 해서 50~55kg도 거뜬히 들 수 있게 해야겠습니다.

[ Class 2 / 데드리프트 ]

20kg(양쪽 40kg) & 12회 >> 30kg & 8회 >> 40kg & 4회 >> 45kg & 3회 >> 20kg & 8회

이번에 등 운동을 하기 위해 장갑을 사서 하니 좀 더 편안했습니다. 나의 생각은 이정도 무게에서 횟수를 좀 더 늘릴 수 있도록 운동을 하면 어떨까 싶은데 무게를 더 늘리는 것보다는 어떤 것이 좋을지 찾아봐야겠습니다 !!!!+_+

[ Class 3 / 바벨로우 ]

7.5kg & 10회 >> 10kg & 8회 >> 12.5 & 6회 >> 7.5kg & 8회

바벨로우는 아직까진 힘들지만 점점 무게를 늘려가면서 자세도 바로 잡고 느낌을 알아가기 위해 연습하고 있습니다. 등 운동에서도 좋은 운동이라고 하기 때문에 꾸준한 연습으로 잘 적응을 해야할 꺼 같습니다 !!

[ Class 4 / 어깨, 비하인드넥프레스, 밀리터리바벨프레스 ]

비하인드 : 10kg & 10회 >> 15kg & 8회 >> 20kg & 6회

밀리터리 : 10kg & 15회 >> 15kg & 10회

이전에 동생이 말했던 것처럼 아직까진 어깨, 팔쪽 운동 보다는 등, 가슴, 다리 쪽에 중심을 두고 하고 있어서

어깨도 조금씩만 하고 있습니다. 아직 D-16정도 밖에 안되서 1~2달되면 어깨, 팔도 본격적으로 시작해도 되지

않나 싶네요 (물어봐야지~!!! ㅋㅋ)

[ D-15, 가슴 운동 List ]

렛풀다운

인클라인프레스머신

체스트프레스머신

딥스

[ Class 1 / 렛풀다운 ]

50kg & 10회 >> 60kg & 6회 >> 30kg & 10회

항상 이전에 했던 것처럼 똑같이 렛풀다운으로 가볍게 상체를 풀어줬습니다.

[ Class 2 / 인클라인벤치프레스, 프레스머신 ]

(벤치프레스) 10kg & 10회 >> 15kg & 7회 >> 17.5 & 4회 >> 10kg & 8회

(머신) 25kg & 12회 >> 30kg & 8회 >> 40kg & 6회

(feat, 덤벨) 8kg & 15회 >> 12kg & 12회 >> 16kg & 8회

혼자서 가슴 운동을 시작할 때에는 머신으로만 했는데 이번에는 들 수 있을 정도까지만 벤치프레스도 했네요

벤치프레스 같은 경우는 못들면 죽는다? 생각하며 ㅋㅋ 아슬아슬하게 했네요 그리고 덤벨로 운동 할 때에도

점점 자세를 바로 잡고 무게를 점점 늘려가도록 연습하고 있습니다.

[ Class 3 / 체스트프레스머신 ]

(머신) 30kg & 15회 >> 35kg & 6회 >> 40kg & 6회 >> 45kg & 3회 >> 30kg & 6회

(feat, 덤벨) 8kg & 10회 >> 12kg & 8회 >> 14kg & 6회

[ Class 4 / 딥스 ]

가슴 운동하면서 마지막에 딥스를 하는데 잘 안되지만 보조기구를 이용해서 조금씩 연습하자해서

40kg을 받치고 10회씩 3set를 했습니다!!

[ D-16, 다리 운동 List ]

레그익스텐션

스쿼트 & 머신

레그익스텐션

딥스

풀업

[ Class 1 / 레그익스텐션 ]

35kg & 20회 >> 45kg & 15회 >> 60kg & 15회 >> 65kg & 10회

동생과 같이 운동할 때 무게를 빨리 늘릴 수 있는게 다리 운동이라고 했던 것 같습니다. 그래서 다리 운동을 할 때에 조금이라도 무게나 횟수를 늘릴려고 노력하고 있고 점점 늘어나고 있는게 느껴지는? 듯 하네요 ㅎㅎ

[ Class 2 / 스쿼트 ]

15kg & 15회 >> 25kg & 10회 >> 30kg & 7회

30kg & 6회 >> 25kg & 10회 >> 15kg & 15회

35kg & 4회 >> 25kg & 6회 >> 15kg & 10회

(머신) 35kg & 12회 - 3set

다리운동에 스쿼트가 좋다고 하지만 점점 하면 할수록 그만할까? 라고 생각이 드는 .... 유혹

그래도 계획한 만큼 달성하고 나니 뿌듯!! 그리고 감각이 없어지는 다리 

이때 다시 하는 레그익스텐션!!

[ Class 3 / 레그익스텐션 ]

50kg & 15회 >> 30kg & 20회

50kg & 15회 >> 30kg & 20회

이렇게 2set를 했는지 3set를 했는지 기억이 가물가물, 온~~힘을 다주면서 악착같이 했는데

되더라구요. 딱 다리를 넣었을 때 할 수 있을까? 의문을 가졌는데 되더라구요..하하

점점 다리에 근육과 힘이 붙어가는..가..봅니다 :)

그리고 

[ Class 4 / 딥스, 풀업 ]

(딥스) 30kg 받치고 >> 12회 5set

(풀업) 30kg 받치고 >> 5회 3set

이렇게 마무리하고 이번 운동은 끝!! 점점 운동한 효과가 나오려고 하는건가...?? ㅎㅎ

3kg 정도 빠졌네요.. 어느정도 눈에 보이는 효과가 있을 때 Before / After 사진을 등록해야겠습니다