자기관리 헬스 혼신의 하반신 운동 D-9

20.02.20 ] D-9

화요일에 하체운동 하다가 포기했었는데 그때 레그익스텐션을 너무

빡시게 해서?? 그랬던거 같기도 하고 해서 오늘 빡시게 달려보았습니다.

헬스 9일 중 제일 땀을 많이 흘린 날이었네요 !!

[ D-9, 운동 List ]

레그익스텐션

스쿼트

레그익스텐션

[ Class 1 / 레그익스텐션 ]

화요일에 운동했던 것 처럼 되지 않기 위해 첫 타임 레그익스텐션은

가볍게 하고 스쿼트를 빡시게 하자고 주장을 했지요 !! +_+ㅎ

30kg - 20회 >> 40kg - 20회  >> 60kg - 15회

이렇게 3set를 마치고 바로 스쿼트로 이동 ~~

[ Class 2 / 1Round 스쿼트 ]

이번 스쿼트는 불~태웠씁니다!!! 다리 다 뿌아지는 줄 알았다!!!

처음 시작은 무게봉으로 자세를 잡고 몸 풀어주며 20회 진행 후

10kg(합 20kg) - 15회 >> 20kg - 10회 >> 25kg - 6회

쉬지 않고 이렇게 3번이 - 1Set !!

20kg - 8회 >> 15kg - 10회 >> 10kg - 15회

또 이렇게 1Set !!!

30kg(합 60kg) - 8회 >> 15kg - 10회 >> 10kg - 15회

이렇게 총 Full 3Set 완료하였고 땀이 비오듯이 주르르륵~~~륵

[ Class 2 / 2Round 스쿼트 머신 ]

위의 스쿼트 운동을 마치고 딱 3Set를 더하고 마무리 하기로 하며 " 오늘 런지는..하지말자 "

라는 유언을 남기고 3Set 진행하였습니다.

20kg - 15회 >> 20kg - 12회 천천히 >> 20kg - 10회 아주~ 천천히

2Set 째 10, 11, 12회에 갈수록 점점 한계가 다가 오는 걸 느꼈지만

3Set도 역시 도전!! 닥 9, 10회에 모든 순간 마지막이라는 걸 느껴버렸네 >~<

" 동생 왈 : 진짜 이 횟수가 마지막인거 같네요 "

하체가 키워지는 순간 무게를 늘려 치는 것도 빨라진다고 하니 하체를 빨리 키워야

겠다. 그때 지방도 좀 빼고 하면 다리가 갈라지는게 보일껀데 그때 이쁘다고 한다!! +_+

[ Class 3 / 레그익스텐션 ]

스쿼트를 통해 불태운 다리를 다시 익스텐션으로 한번 더 쪼아줬습니다

45kg - 10회 >> 20kg - 10회 평범하게, 5회 빠르게, 5회 천천히

이렇게 2Set를 마치고 이번 운동은 끝!!!

오늘 또한 지나가리~ 운동을 끝내고 밖으로 나오니 공기가

엄청 상쾌!! 계단을 내려오며 다리는 무겁지만 뿌듯했네요 :)