▶ JY_B ◀ Life Style

20.02.20 ] D-9 화요일에 하체운동 하다가 포기했었는데 그때 레그익스텐션을 너무빡시게 해서?? 그랬던거 같기도 하고 해서 오늘 빡시게 달려보았습니다.헬스 9일 중 제일 땀을 많이 흘린 날이었네요 !! [ D-9, 운동 List ] 레그익스텐션스쿼트레그익스텐션 [ Class 1 / 레그익스텐션 ] 화요일에 운동했던 것 처럼 되지 않기 위해 첫 타임 레그익스텐션은가볍게 하고 스쿼트를 빡시게 하자고 주장을 했지요 !! +_+ㅎ 30kg - 20회 >> 40kg - 20회 >> 60kg - 15회이렇게 3set를 마치고 바로 스쿼트로 이동 ~~ [ Class 2 / 1Round 스쿼트 ] 이번 스쿼트는 불~태웠씁니다!!! 다리 다 뿌아지는 줄 알았다!!!처음 시작은 무게봉으로 자세를 잡고 몸 풀어주며 ..

20.02.19 ] D-8 코로나로 인해 헬스장에는 사람이 그렇게 없을 줄 알았는데 아직까지는많이 있는 걸 보니 부산은 아직 그렇게 심각한 수준이 아닌가??싶지만계속 마스크 쓰기, 손씻기를 항상 실천하고 있다. 그리고 어제의 일을 만회하기 위해 빡시게 하려고 했다. [ D-8, 운동 List ] 풀업 - 윗가슴 -인클라인벤치프레스 feat. 덤벨 - 중간 가슴 -체스트프레스머신 [ Class 1 / 풀업 ] 30kg - 15회 >> 60kg - 6회 1Set60kg - 10회 >> 30kg 10회 1Set2Set로 상체를 풀어주고 간단하게 등운동을 했다. 가슴운동을 하기 전 항상 풀업을하는 것 같고 진짜 조금씩 근력도 다시 늘어나고 있다는 걸 느낄 수 있는 거 같다. (사진 : 동생) [ Class 2 ..

20.02.18 ] D-7 딱 1주일째 되는 날!! 오늘따라 더 피곤하고 힘이 없었는데 헬스장에도착하자마자 동생과 레그익스텐션을 하며 일이 발생되었다. [ D-7, 운동한 List ] 레그익스텐션스쿼트복근 [ Class 1 / 레그익스텐션 ] 처음 시작부터 정신이 없었다. 정신이 없어 무게와 횟수도 기록도 할 수 없는 상태였네요생각나는 건 50kg - 12회 >> 30kg - 10회 - 20kg - 느리게 5회 / 빠르게 5회 / 눌리며 5회이렇게 1Set를 진행하고 3Set를 달성했었던 기억이 새록새록 난다... 이때부터 악몽이시작되었다... [ Class 2 / 스쿼트 ] 고정되어 있는 벤치프레스를 이용하여 스쿼트를 했었는데, 레그익스텐션으로 인해 허벅지가벌써 마비가 왔었던거 같았다..ㅠㅠ 처음 10..

20.02.17 ] D-6 토요일은 약속으로 일요일은 헬스장 휴무인 관계로 다시 월요일부터운동을 시작하게 되었다. [ 오늘의 운동한 List ] 렛풀다운데드리프트바벨로우인클라인 벤치프레스 [ Class 1 / 렛풀다운 ] 처음 시작은 렛풀다운으로 몸도 풀고 등도 자극을 주기 위해 시작했으며20kg -15회 >> 30kg - 15회 >> 40kg - 8회 >> 20kg - 12회 완료했습니다.1set, 2set까지는 천천히 자세를 바로 잡고 가능했는데 40kg 때에는 아직 큰 무게는 조금더 근력을 높여야 안정적이게 할 수 있을꺼 같았네요 [ Class 2 / 데드리프트 ] 이번에는 많은 셋트와 종류로 하지 않아서 그런지 힘이 좀 남아있어 무게를많이 늘렸던 것 같았습니다. 무게봉으로 15회를 진행 후 10k..

안녕하세요 오늘은 주요 피사체를 사진에서 분리하여 배경을 유지하려는작업을 할 때 필요한 방법을 연습을 했습니다. 그리고아래 그림에 있는 뛰고있는남자를 분리하고 위치를 이동시킬 수도 있으니 연습했던 방법을 포스팅해 보겠습니다 Step 1) Background layer에서 남자를 선택영역을 지정하는데 빠른 방법은 Quick selection tool이용하여 선택하면 빠르게 지정할 수 있어요그리고 선택시 남자의 허벅지 사이에 배경이 있으므로 " Alt "를 누른 상태에서 선택을 하면- 가 뜨면서 그 선택영역 부분을 뺄 수 있으니 빼줬습니다(축소, 확대를 이용하여 세밀히 할 수 있으니 참고) Step 2) 2개의 레이어를 복사해줍니다. 제일 위에 있는 레이어는 runner라고 이름을 바꿔주고Layer Mask..

2020.02.14 ] D-5 헬스 시작하고 5일째 아직 작심삼일의 구간은 깨졌어첫날 하체운동을 시작하면서 갑자기 몸살기도 같이 와서 고생을 했지만꾸역꾸역 왔습니다. D-5 오늘은 다 같이 저녁을 먹기로 하여 1시간만에 달리는 코스가 되었습니다. [ 오늘의 운동 계획표 ] 레그익스텐션 3set스쿼트 3set런지 3set레그익스텐션 & 프리스쿼트 2set [ Class 1 / 레그익스텐션 ] 하체 스트레칭으로 몸을 풀어 준 후 레그익스텐션으로 바로 시작했습니다.처음에는 이제 이정도야 들 수 있겠지?! 웃으면서 시작하다가 점점 웃음기가사라지고 입을 꽉 물고 다리를 올리는 저를 발견했습니다. 30kg - 20회 >> 40kg - 18회 >> 45kg - 15회허벅지에 완전히 자극을 주기 위해 기지개를 피듯이 ..

2020.02.14 ] D-4 안녕하세요 헬스 시작한지 4일째처음부터 하체는 조금 빡시게 시작한 거 같지만 그 이후에는몸의 적응을 시키기 위해 Easy하게 달리고 있어요 D-4 가슴운동을 하는 날이며 지금은 모든 운동을 적응시키기 위해EASY하게 달려가고 있지만 힘들긴 힘드네요 :) [ 오늘의 운동 계획표 ] 가슴운동 인클라인벤치프레스 feat. 바벨체스트프레스머신시티드플라이 운동을 시작하기 전 스트레칭부터 시작하는데 스트레칭 또한 무시하면 안되겠더라구요스트레칭하면서 땀나고 뻣뻣한 몸을 늘리자니 빡센건 마찬가지네요!! [ Class 1 / 인클라인벤치프레스 ] 윗가슴 운동이 안되어 있어 살을 빼게 되면 가슴모양이 잘 안나오시는 분들 있잖아요윗가슴 운동을 잘 해두지 않으면 그렇다고 하니 열심히 해봐야겠다고..

2020.02.13 ] D-3 안녕하세요 점점 몸이 말을 안듣는 단계까지 오고 있네요 헬스 포스팅을 쓰는 이유는 목표한 바를 포기하지 않고 꼭 이루겠다는 각오로일기형식으로 쓰고 있으니 혹 다른 목표를 이루고 있으신 분들께도 힘이 되었으면좋겠습니다 +_+!! D-3 하체에 알이 배겨 다리가 무릎 위로도 못 올리고 있는 상태에서셋쨋 날!! 등운동과 어깨 운동을 하기로 했습니다. [ 오늘의 운동 계획표 ] 오늘은 등운동 입니다. 렛풀다운4set바벨로우4set시티드로우4set 어깨 밀리터리프레스3set비하인드넥프레스3set [ Class 1 / 렛풀다운 ] 평행봉도 해보고 턱걸이도 어느정도 했었기에, 등운동은 자신이 있었어요하지만, 세월이 세월인지라.. 동생이 자세를 보여주고 자세를 바로 잡고 진행했어요렛풀다운..